捷安特騎行服直銷:健康騎行“三率”——心率

     心率是指心臟每分鐘跳動的次數。這誰都懂，用手搭一下脈就能數出來。這里要說的是健康騎行或者說想達到某種目的(比如減肥) 的健身騎行時的心率控制問題。
       根據運動醫學研究，心率與有氧運動的脂肪消耗之間有很直接的聯系。如果在有氧運動時控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑形和減脂效果。人在運動時，心率應在一個合理的范圍內。一個通行的比較簡便的算法是：一個人的最大心率大約等于220減去年齡。運動時，心率達到最大心率的65%～85%時，運動效果最好。心率超過最大心率的85%時要休息一下。有心臟病的人則應將心率控制在最大心率的55%～75%。從騎行上來劃分，可以分為四種： 
      (1)長時間的慢速騎行：心率一般不超過最大心率的65%，持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量。因此，這比較適合以減脂為目的的肥胖者。
      (2)快速騎行：可使心率達到最大心率的85%以上。此時，機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧闡值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
      (3)快慢結合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

     (4)中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%～85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

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