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捷安特騎行服直銷:健康騎行“三率”——心率

     心率是指心臟每分鐘跳動的次數。這誰都懂,用手搭一下脈就能數出來。這里要說的是健康騎行或者說想達到某種目的(比如減肥) 的健身騎行時的心率控制問題。
       根據運動醫學研究,心率與有氧運動的脂肪消耗之間有很直接的聯系。如果在有氧運動時控制好心率,不僅可以保護和增強自己的心臟功能,還能最大限度地燃燒脂肪,達到很好的塑形和減脂效果。人在運動時,心率應在一個合理的范圍內。一個通行的比較簡便的算法是:一個人的最大心率大約等于220減去年齡。運動時,心率達到最大心率的65%~85%時,運動效果最好。心率超過最大心率的85%時要休息一下。有心臟病的人則應將心率控制在最大心率的55%~75%。從騎行上來劃分,可以分為四種: 
      (1)長時間的慢速騎行:心率一般不超過最大心率的65%,持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量。因此,這比較適合以減脂為目的的肥胖者。
      (2)快速騎行:可使心率達到最大心率的85%以上。此時,機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧闡值。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
      (3)快慢結合的騎行方式:除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

     (4)中速騎行:也就是把心率控制在最大心率的65%~85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

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